Algunas posturas de YOGA (y sus beneficios)

Parada en antebrazos (Pincha Mayurasana)

Captura de pantalla 2019-09-09 a la(s) 7.08.43 p. m..png

Una postura que aprendí y practiqué en el 2018 casi a diario hasta lograrla. Actualmente la sigo perfeccionando y practico la pincha y sus variables. Requiere mucha fuerza y equilibrio, no solo físicamente, sino mentalmente, pues el miedo a caer siempre nos va a dificultar las posturas invertidas…

Beneficios:
-Fortalece los hombros, la espalda, los brazos y el abdomen.
-Mejora el balance.
-Calma la mente y ayuda a aliviar el estrés.
-Ayuda a mejorar la circulación.

Precaución:
-Si te duele la columna, el cuello u otra zona del cuerpo al hacer esta postura es mejor que no la hagas.
-Es importante que un profesional te ayude, por lo menos mientras aprendes a hacerla y a caer (saber caer es fundamental para no lastimarnos).

 

Parada de cabeza (Salamba Sirsasana) 

Captura de pantalla 2019-09-09 a la(s) 7.11.52 p. m..png

La primera vez que logré esta postura me sentí súper poderosa. Soy muy miedosa para estas cosas, pero les juro que vale la pena. Uno se siente renovado cuando la hace. Intenten hacer esta postura (guiados por un profesional) y una vez la logren no van a querer parar de hacerla, pues no sólo es muy divertida y nos reta, sino que tiene muchos beneficios para nuestro organismo.

Beneficios:

-Al revertir los efectos normales de la gravedad, descansa el corazón, mejora la circulación sanguínea y elimina la presión de la parte baja de la espalda.
-Mejora el funcionamiento de todos los órganos sensoriales.
Regula el funcionamiento del sistema respiratorio.
-Descansa profundamente las venas de las piernas y previene contra varices.
-Colabora en la descongestión de los órganos abdominales.
-Equilibra el funcionamiento en general.
-Aumenta la capacidad de resistencia del organismo.
-Fortalece la espina dorsal.
-Tonifica todos los músculos del tronco, del cuello y de los brazos.

 

Postura del cuervo (Bakasana)

Captura de pantalla 2019-09-09 a la(s) 7.18.23 p. m..png

No sólo me encanta porque es un reto, sino porque para lograr la parada de manos que tanto me ha retado estos años necesito no sólo fortalecer el cuerpo, sino la mente, pues el miedo en mi caso es el peor enemigo al hacer una postura invertida y el cuervo me ayuda a sentirme más fuerte y capaz.

Beneficios:

-Ayuda a fortalecer los brazos, hombros y muñecas.
-Nos ayuda a fortalecer también el abdomen y las piernas y a estirar la espalda (una buena postura para después entrenar).

 

Perro mirando abajo (Adho Mukha Svanasana)

Captura de pantalla 2019-09-09 a la(s) 7.21.13 p. m..png
Se intenta apoyar los talones, la cadera está arriba y la espalda debe estar derecha (la mía no estaba muy derecha porque estaba como difícil controlar mi postura y la de Apolo).

Beneficios:

-Nos ayuda a flexibilizar, estirar y fortalecer piernas hombros y espalda principalmente.
-Esta postura sirve como postura de transición entre algunas que son más intensas, pues nos da una sensación de bienestar y alivio.
-Al llevar la circulación a la cabeza estimula los chakras superiores

El arco invertido (Urdhva Dhanurasana)

Captura de pantalla 2019-09-09 a la(s) 7.26.53 p. m.

Es una postura aparentemente fácil (porque siempre la hemos visto o practicado desde que somos pequeños), pero es realmente exigente, o por lo menos para mí siempre ha sido un reto perfeccionarla por la flexibilidad que requiere, principalmente en la espalda.

Beneficios:

-Ayuda a abrir el pecho y a expandir los pulmones.
-Fortalece muñecas, brazos, espalda, piernas, columna, glúteos.
-Aumenta la energía.
-Ayuda a mejorar algunos dolores de espalda.

Precaución:
-Asegúrate de calentar bien antes de practicar esta postura.
-Si sientes dolores al practicarla, no solo de espalda, pero en las muñecas, cabeza u otra parte del cuerpo, o si tienes alguna lesión es mejor que no la hagas.

 


Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s